こんにちは。女性の在りたい姿を支援する、エバーガールの有紀子です。

今年最後のブックレビューです。瞑想に関する入門書です。

始めよう。瞑想：15分でできるココロとアタマのストレッチ

きっかけ

「スタンフォードの自分を変える教室」でも瞑想のことが何度も書かれていたので、アマゾンの瞑想ベストセラー1位の本書を購入して読みました。備忘録としてまとめました。

『頭を空にして。精神から肉体も健康にする瞑想。』

脳とパソコンは似ていて、稼働しすぎるとパフォーマンスが下がるそうです。1日15分の瞑想タイムを取り入れることで、以下のような効果が期待できます。

＜瞑想の段階＞

第一段階：実践瞑想（邪念を片づけている状態）
第二段階：境地瞑想（邪念が消えてシーンとしている状態、慣れれば2，3ヶ月で直ぐにこの状態に）
第三段階：深層瞑想（深い状態で懐かしい日々を思い出すことも。楽しい。）
第四段階：至福瞑想（とても幸せな気分）

♪ポイント♪

1. 最初から完璧を目指さない。長くても15分。邪念が除去できなければ5分×3回や、第一段階を短い時間で実行しておく、でも効果あり。
（次にスタートするときに第二段階に入りやすいので。）
2. 時間帯は朝でも昼休みでも夜でもいい。できるだけシーンとした状態で。
3. 静かな場所に胡坐→開始前屈→瞑目→結印（チャクラ）→通気（胸式呼吸）→心気（複式呼吸）→整芯（ゆらゆら～姿勢を整える）→瞑想（実践～境地）→終了

☆瞑想中は、頭の脳内一時記憶を常に片づける
（不満・強欲・執着・比較）

☆邪念となる手強い思考を日ごろから手放すように心がけて、直ぐにしまえるようにする
（後悔・心配・怒り・嫉妬）

瞑想により、アップする能力

理解力・集中力・記憶力・判断力・洞察力・発想力・企画力・交渉力

瞑想による効用

1. 悩みが減る
2. ストレスに強くなる
3. 優しくなる
4. 嬉しくなる
5. よく笑う朗らかな性格になる
6. クヨクヨしなくなる
7. イライラしなくなる
8. 健康になる
9. 熟睡できるようになる

15分の瞑想で、約2時間分の睡眠のリセット効果もあるということです。
そして、上達したら、自分に足りず焦っている欲を、客観視して楽しむという極地に行けるそうです。
これを書いているだけで、だいぶ心がニュートラルになってきましたよ。

フリーランスで、自宅稼業だけれどもリズムを作るのが難しい。
或いは、お勤めに出ていて、なかなか自分の時間を作るのが難しい。
そういった誰しもに有効なマインドリセットの方法になりますね！
来年は、私も、時間を取り、瞑想ライフ、楽しんでみます。ご参考になれば幸いです。

おまけ

今年の後半、私は毎日寝るときに、アプリで瞑想音楽を朝までかけて寝ることを習慣化しました。以前よりは邪念が排除され、かけない時よりも朝のスッキリさが違うように思っています。
※ご参考：使用アプリ　fine tube　バックグラウンドで音楽を流しながらスマホの操作を行うことができます。
https://launchkit.io/websites/xQailLFQzCA/

1月からは、ブログ講座4期生、頑張ります！

https://evergirl.jp/17390120162812